Bạn đang trong quá trình tập Gym để giảm cân nhưng vẫn chưa biết những loại thực phẩm nào có thể thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân hữu hiệu nhất. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn những loại thực phẩm nên ăn trong quá trình tập gym.SỨC KHỎE

Những thực phẩm nên ăn trong quá trình Gym giảm cân

Trong quá trình giảm cân, cần duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối không chỉ góp phần tăng cường sức khỏe cho cơ thể mà còn giúp duy trì hiệu quả giảm cân sau này. Hãy xem những gì bạn cần bổ sung mỗi ngày, đừng bỏ mặc sức khỏe của mình để theo đuổi việc giảm cân cấp tốc.

Vậy tập Gym nên ăn gì?

1.1 Uống nước

Uống nước vừa có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột, dạ dày, thải chất cặn bã trong cơ thể vừa có tác dụng hỗ trợ dạ dày, rất tốt cho việc giảm cân  khi tập Gym

=>>Xem thêm website về chủ đề SỨC KHỎE

• Sữa, nước hoa quả, nước canh,… cũng nên ghi lượng nước uống hàng ngày để tránh uống quá nhiều gây gánh nặng cho thận.
• Buổi sáng uống một cốc nước lớn khi bụng đói, có thể nằm nghiêng sang bên phải trong vòng 15 phút sẽ giúp điều hòa chức năng gan, túi mật, thúc đẩy nhu động ruột bình thường.
• Uống đều, không nên uống 4 ly lớn trong một giờ, sau đó vài giờ sẽ ngừng uống.
• Không uống quá nhiều nước sau bữa ăn. Vì uống quá nhiều nước sẽ chỉ làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
• Đừng uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Để tránh tình trạng ứ đọng nước trong các mô cơ thể, chuyển thành phù nề và hình thành quầng mắt.
• Tốt nhất là uống nước ấm. Nước đá sẽ kích thích ruột và dạ dày, cản trở quá trình tiêu hóa và bài tiết, tăng gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa, gây khó tiêu.
• Không bao giờ uống nước thô.

• Mặc dù đồ uống có đường như nước cam và cola có vị ngon nhưng không nên uống vì lượng calo do đường tạo ra vẫn rất đáng kể.
• Vào mùa hè, chơi thể thao,… khi ra nhiều mồ hôi, bạn có thể bổ sung nước muối nhạt đúng cách để bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể.
  =>>Xem thêm website về chủ đề SỨC KHỎE

1.2 Trái cây và rau

Vitamin, muối vô cơ, nguyên tố vi lượng và xenlulo trong cơ thể con người chủ yếu đến từ rau quả. Trái cây rất giàu axit hữu cơ và các protease khác nhau, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Các chất pectin, cellulose,… chứa trong đó cũng có thể thúc đẩy nhu động ruột, giảm hấp thu cholesterol, có tác dụng hạ cholesterol trong máu. Rau sạch cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. 

Tuy nhiên, ăn quá nhiều trái cây và rau xanh (đặc biệt là trái cây) rõ ràng sẽ gây tăng cân do hấp thụ quá nhiều đường bạn nên ăn nhưng đừng ăn quá nhiều vì sẽ đi ngược lại tác dụng.

1.3 Các loại protein lành mạnh

Protein nạc lành mạnh như các loại cá hoặc thịt gà, thịt bò nạc, thịt bò khô, trứng,… cũng giúp cho việc giảm cân được diễn ra nhanh chóng.

=>>Xem thêm website về chủ đề SỨC KHỎE

Thực phẩm cần tránh khi tập Gym giảm cân

Hãy tránh xa chất béo trong khi tập và trong vòng hai giờ sau khi tập. Thông thường mọi người thích ăn các loại thực phẩm giàu chất béo trong khi tập thể dục có thể là: sô cô la, kẹo ngọt, kẹo bơ cứng, cà phê mạnh hoặc đồ uống ca cao.

Lý do là chúng ta phải tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao trong và sau khi tập luyện. Trong quá trình tập luyện, cơ thể thường bị tiêu hóa kém. Lúc này, không nên tiêu thụ những thực phẩm như chất béo.Ăn thức ăn béo sau khi tập luyện trong quá trình tập luyện có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa …

Ăn ít carbohydrate từ ngũ cốc mịn như gạo và mì, và ăn nhiều carbohydrate từ ngũ cốc thô như khoai tây, ngô, lúa miến và yến mạch. Ngũ cốc thô không giống như gạo, mì và các loại ngũ cốc mịn khác, chúng là carbohydrate tiêu hóa chậm nên sẽ không giải phóng calo nhanh như ngũ cốc mịn và gây tích tụ chất béo.

Không được uống thuốc giảm cân dù dùng loại thuốc giảm cân nào cũng có tác dụng phụ nhưng hiện nay các doanh nghiệp đang trốn tránh và thổi phồng tác dụng giảm cân của thuốc giảm cân nhưng không bao giờ Nói về tác dụng phụ của nó, các loại thuốc giảm cân thông thường không tốt cho tim mạch và làm tổn thương gan thận nên không nên dùng các loại thuốc giảm cân.

1. Những lợi ích khi tập Gym giảm cân

Việc Gym dùng để giảm cân mang cho ta vô vàng những lợi ích mà nó mang lại. 

Bạn có thể có cho mình một cơ thể săn chắc và cơ bắp cuồn cuộn. Đặc biệt là có thể cải thiện cơ thể như ý muốn. Việc tập Gym giúp cho bạn có thể tiêu hao đi những mỡ thừa không đáng có. 

Tập Gym giúp sức khỏe ngày càng tốt lên cùng với chế độ ăn uống hợp lý và các kiến thức về Gym bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng. 

Nếu bạn không có thời gian để tập gym bên ngoài bạn có thể giảm cân bằng việc sử dụng máy chạy bộ ElipSport tại nhà.

Bình luận