Nguyên nhân dẫn đến căng cơ sau sinh và giải pháp khắc phục giúp mẹ trở lại cuộc sống bình thường sau sinh. Việc căng cơ gây đau khắp cơ thể khiến mẹ bầu khó khăn trong việc đi lại. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về điều này rõ hơn thông qua bài viết dưới đây nhé!

Phụ nữ sau sinh chiếm 50% bị đau lưng trong tháng đầu sau khi sinh. Vậy thì nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng đau căng cơ sau sinh. Cũng như các biện pháp giúp cho mẹ được giải phóng khỏi các cơn đau dai dẳng này?

Căng cơ là gì?

Cơ bị căng hoặc rách quá mức được gọi là căng cơ. Rạn da có thể xuất hiện trên bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, nhưng phổ biến nhất là ở chân, đùi, cổ, cánh tay và vai. Đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh có thể dẫn đến giãn cơ bụng sau sinh.

Tổn thương cơ nhỏ có thể làm căng quá mức các sợi cơ hoặc gân kết nối cơ và xương. Đồng thời, một số chấn thương nặng hơn có thể làm rách các bộ phận này một phần hoặc toàn bộ. Vết rách cơ có thể ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ, gây chảy máu cục bộ hoặc bầm tím và đau ở vùng bị thương.

Các nguyên dẫn đến căng cơ sau sinh

Cơ thể mẹ vẫn chưa hồi phục sau khi sinh làm giãn cơ sau sinh

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ thay đổi nội tiết tố và dây chằng vùng thắt lưng trở nên lỏng lẻo. Khi thai lớn dần, tử cung tiếp tục to ra gây áp lực lên các dây chằng vùng thắt lưng khiến phần lưng dưới phải cố gắng nâng đỡ rất nhiều. Giai đoạn cuối thai kỳ khiến các dây chằng bị kéo căng và xệ xuống, các dây thần kinh và mạch máu vùng chậu cũng chịu nhiều áp lực.

Vì vậy, trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhiều mẹ sẽ cảm thấy đau thắt lưng, cơn đau vẫn tiếp diễn ngay cả khi đã sinh con xong. Nguyên nhân là do cơ thể chưa hồi phục. Các dây chằng bị giãn vẫn chưa đàn hồi trở lại trạng thái ổn định.

Thiếu canxi

Khi mang thai, cơ thể mẹ cần rất nhiều canxi, vì thai nhi cần canxi và các chất dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Nếu người mẹ không thể đáp ứng nhu cầu canxi của thai nhi thông qua chế độ ăn uống và chất bổ sung, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để bù đắp, dẫn đến loãng xương.

Sau khi trẻ sinh ra, nếu mẹ cho con bú, canxi sẽ theo sữa mẹ vào nuôi dưỡng trẻ. Cơ thể mẹ lại bị mất canxi, những cơn đau lưng, nhức mỏi cơ thể ngày càng trầm trọng hơn.

Tư thế không đúng

Nhiều bà mẹ nằm không đúng tư thế trong quá trình nuôi con, bế con, cho con bú. Đứng, ngồi, nằm sai tư thế trong thời gian dài cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến đau lưng.

Cơ thể bị nhiễm lạnh

Phụ nữ sau sinh rất dễ bị cảm do khí và huyết đều suy giảm. Nếu không chú ý giữ ấm mà để gió lạnh thổi vào sẽ gây đau thắt lưng, đau nhức xương khớp toàn thân.

Làm việc quá sức hoặc ít vận động khiến căng cơ sau sinh

Sau đó, nếu mẹ phải làm việc không ngừng nghỉ, cúi gập người thay tã, tắm rửa, bế con, nấu nướng, giặt quần áo, ít nghỉ ngơi sẽ dễ gây đau lưng, nhất là cơ thể chưa hồi phục. 

Ngược lại, có nhiều mẹ nằm quá nhiều, ngồi yên lâu khiến khí huyết vùng chậu không lưu thông cũng có thể gây ra tình trạng đau thắt lưng.

Thiếu máu 

Cơ thể phụ nữ sau sinh rất yếu, nhiều chị em bị thiếu máu, mất cân bằng gan thận. Đông y cho rằng đó là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe phụ nữ giảm sút, ảnh hưởng đến xương khớp.

Cách hạn chế tình trạng nhức mỏi căng cơ sau sinh

Chế độ ăn uống bổ dưỡng

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vì khi mang thai bị thiếu, các chất dinh dưỡng sẽ chuyển hóa vào sữa mẹ. Chú ý ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như: cua, tôm, ốc, các chế phẩm từ sữa, sữa… Để bổ sung lượng canxi cơ thể cần và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi

Mẹ sau sinh đừng làm việc quá sức. Cần phải cân bằng giữa việc nhà, chăm sóc em bé và nghỉ ngơi sau sinh. Làm việc không nên quá tham lam dẫn đến làm việc quá sức, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là xương khớp. Mẹ cũng đừng ở một chỗ quá nhiều. Ngồi dậy đi lại nhẹ nhàng giúp khí huyết lưu thông. Và đây cũng là cách chữa căng cơ háng sau sinh cho mẹ.

Chườm muối

Đây là phương pháp điều trị đơn giản nhất, mọi người nên dùng muối biển thay cho muối ăn. Muối biển chưa qua nhiều công đoạn chế biến nên chứa nhiều khoáng chất có tác dụng giảm đau nhức xương.

Dùng một chén muối biển, đổ vào chảo nóng và nướng trong vòng 5-10 phút để muối nóng lên. Đắp muối và chườm lên vùng bị đau. Hơi nóng của muối sẽ làm giãn nở các khớp, giảm xung huyết, giúp người bệnh dễ chịu, giảm đau nhanh chóng.

Rượu gừng xoa bóp

Đây là bài thuốc dân gian được nhiều người biết đến và thường xuyên áp dụng khi bị đau nhức xương khớp. Gừng có tác dụng thanh nhiệt, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tan các khối u nên được coi là vị thuốc chữa đau nhức xương khớp sau sinh rất hiệu quả.

Phương pháp thực hiện bài thuốc này rất đơn giản. Bạn lấy củ gừng tươi, rửa sạch, thái lát mỏng và đập dập. Tiếp theo, bạn cho rượu trắng vào và ngâm. Trong trường hợp thông thường, muốn đạt hiệu quả cao cần phải ngâm trong thời gian dài (2 – 3 tháng) mới có thể sử dụng được. Nhưng nếu không kịp thì chỉ cần ngâm 1-2 ngày trước khi sử dụng. Tuy nhiên, nếu thời gian ngâm ngắn thì nên băm gừng càng nhỏ càng tốt để rượu dễ thẩm thấu. Xoa bóp thường xuyên với bia gừng có thể giúp giảm đau khớp, đặc biệt là vào mùa đông, vì gừng và rượu đều có tính ấm.

Tư thế ngồi cần được chú ý

Chú ý đến tư thế ngồi, nằm và một số động tác xoay hông. Nếu cơn đau tái phát trong giai đoạn này, mẹ có thể sắp xếp một chuyên gia xoa bóp để cải thiện tình trạng khó chịu càng sớm càng tốt.

Trên đây là một số thông tin về căng cơ sau sinh mà chúng tôi muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với những thông tin trên đây các bạn đã có thêm những kiến thức cũng như cách khắc phục tình trạng này một cách tốt nhất nhé!

Bình luận