Core yoga là gì

168

Core Yoga là việc tập trung vào trung tâm của cơ thể bạn, nơi bắt nguồn của tất cả những vấn đề này. Lõi cơ thể, trung tâm của cơ thể, là một nhóm các cơ sâu chịu trách nhiệm ổn định. Nhờ các cơ này, bạn có thể đi và ngồi thẳng nếu chúng quá yếu, tư thế cơ thể bắt đầu buông thõng và lưng bắt đầu đau. Sức khỏe

Ngày nay, chúng ta để ngồi quá nhiều, không chỉ tại nơi làm việc mà còn thường xuyên trên đường đến đó, trên xe buýt hoặc tàu điện ngầm, và thậm chí ở nhà! Sự gia tăng quá mức này gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đau lưng dưới. Các tư thế Core Yoga đặc biệt tập trung vào việc tập luyện các cơ sâu để tăng cường sức mạnh cho chúng, nó rất khác với các phong cách tập luyện khác vì những tư thế này thường tập trung vào các phần dễ nhìn thấy, Core Yoga bắt đầu từ bên trong.Tập yoga cốt lõi để tăng cường năng lượng cơ bắp.

Các lợi ích của Core Yoga

Tập luyện cốt lõi yoga đòi hỏi rất nhiều thể lực, đồng thời thu được mức năng lượng cao và thúc đẩy các chức năng của cơ thể. Không chỉ vậy, mà còn có những lợi ích sau: Sức khỏe

  • Rèn luyện cơ cốt lõi, làm phẳng bụng dưới và mỡ thừa
  • Xây dựng sức mạnh cơ lưng và giảm đau lưng
  • Hình dạng cơ thể điêu khắc, đường nét thanh thoát nhẹ nhàng, trực quan nhẹ hơn và săn chắc hơn.
  • Bụng tích tụ nhiều nhóm cơ ăn sâu và bề ngoài, được ví như “bộ đồ tạo dáng”, trong trường hợp “ép bụng” không những có thể kiểm soát lượng thức ăn mà còn cải thiện được tình trạng táo bón.
  • Các nhóm cơ cốt lõi khỏe, bạn có thể thu nạp nhiều sợi cơ hơn, di chuyển nhạy bén hơn và tăng sức bền khi tập luyện.

Các tư thể của Core Yoga như sau

Các cơ cốt lõi được sử dụng để ổn định các cơ của cơ thể con người, bao gồm cơ ngực, bụng và lưng. Việc luyện tập hiệu quả có thể bảo vệ cột sống và tránh các chấn thương do tư thế sai. Đồng thời có thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Sử dụng cơ bắp! Sức khỏe

  1. Tư thế cây cầu 1:07 
  • Bắt đầu từ tư thế nằm, đưa mắt cá chân về gần hông, thực hiện theo động tác hít vào để nâng hông lên khỏi mặt đất, đồng thời vai để đầu gối càng thẳng càng tốt, đặc biệt chú ý không để đầu gối mở ra ngoài trong quá trình thực hiện. Chỉ cần ở lại trong năm nhịp thở!
  1. Tư thế cây cầu nâng cao 2:56
  • Từ tư thế cây cầu, duy trì sự ổn định của cơ thể mà không rung lắc, duỗi thẳng một chân về phía trước, nhẹ nhàng ấn xuống mu bàn chân, duy trì năm nhịp thở, sau đó đổi bên tập. Sức khỏe
  1. Tư thế thuyền 4:15
  • Ngồi thẳng lưng với phần thân trên, ưỡn ngực, hóp bụng dưới, từ từ ngả phần thân trên ra sau, đệm bàn chân rồi để chân rời khỏi mặt đất, hai tay đặt nhẹ nhàng sau đùi. Nếu có thể, hãy để tay rời chân để giữ thăng bằng cho hai bên cơ thể, giữ nguyên trong năm nhịp thở và lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần.
  1. Tư thế Thuyền nâng cao 5:26
  • Giữ bụng căng và nâng ngực lên, sau đó từ từ mở rộng hai tay lên trên, giữ nguyên trong 3 ~ 5 nhịp thở; một lựa chọn khác, bắt đầu với Tư thế Thuyền, sau đó Từ từ duỗi thẳng chân lên, giữ nguyên trong 5 nhịp thở, rồi từ từ cởi trói. Khi tập tư thế con thuyền chú ý không dùng sức gồng cổ khi còn yếu, có thể thu tay về sau và dùng cơ bụng tác động hoặc có thể trực tiếp nghỉ ngơi để rút ngắn thời gian nghỉ. Sức khỏe
  1. Tư thế chống gậy 6:58 
  • Quỳ gối, chống khuỷu tay về phía trước trên mặt đất, chống bám sàn từ ngón tay đến miệng hổ, chiều rộng của khuỷu tay không được vượt quá chiều rộng của vai, sau đó duỗi thẳng chân ra sau. Nó có thể gần nhau hoặc cùng chiều rộng với xương chậu. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng càng nhiều càng tốt và đừng để eo của bạn bị tụt xuống!

Bình luận