Bạn muốn giảm mỡ đùi và mông nhanh chóng thông qua nhiều bài tập thể dục bạn đã từng thử qua nhưng vẫn không thấy hiệu quả vậy nguyên nhân là do đâu ? Việc mỡ đùi và mông xuất hiện khiến bạn tự ti không dám diện những bộ cánh xinh đẹp cho buổi tiệc. Đừng lo, dưới đây sẽ cho bạn bí kíp cách giảm mỡ đùi và mông nhanh chóng.
=> Xem thêm website về chủ đề làm đẹp
Xem nhanh
Các bài tập giảm mỡ đùi và mông nhanh chóng hiệu quả
Bạn đã xem qua các bài tập giảm mỡ mông và đùi nhanh trên TV hoặc các trang mạng diễn đàn nhưng không mấy hiệu quả. Bạn đã luôn cố gắng cho việc ấy nhưng đáp trả lại là sự bất lực.
Đúng là không thể giảm mỡ đùi và mông nếu không có chế độ ăn uống dinh dưỡng và không tập thể dục thường xuyên. Chất béo là kẻ thù của bạn. Thể thao là bạn của bạn.
Các cách giảm mỡ mông và đùi nhanh chóng
=> Tìm thêm thông tin về làm đẹp tại đây
1.1 Các bài tập giảm mỡ mông và đùi nhanh
- Lunges
Vào vị trí bước. Đảm bảo rằng cả hai ngón chân đều hướng về phía trước. Giữ thân của bạn thẳng đứng. Bây giờ uốn cong chân của bạn để đùi trước của bạn song song với sàn nhà. Đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn không vượt qua gót chân
- Nâng hông
Nằm ngửa và đặt hai bàn chân rộng bằng hông. Sau đó, nâng hông của bạn cho đến khi đùi và lưng của bạn trên một đường thẳng . Điều quan trọng là bạn phải căng cơ mông và ấn gót chân xuống đất.
- Nhảy hộp
Đặt một hộp hoặc cao độ ổn định khác trên sàn nhà. Chiều cao của hộp phụ thuộc vào mức hiệu suất hiện tại của bạn. Thông thường bạn bắt đầu ở mức đầu gối. Lúc đầu, đứng cách nhau rộng bằng vai trước hộp. Bạn sẽ tìm ra khoảng cách phù hợp nhất với mình sau một vài lần thử. Bây giờ uốn cong chân của bạn và vung tay về phía sau . Sau đó, bạn lại vung tay về phía trước và đồng thời nhảy mạnh vào hộp. Cố gắng tiếp đất vào giữa hộp với đầu gối cong. Sau đó, bạn nhảy ra khỏi hộp một lần nữa và lặp lại quá trình một lần nữa.
=> Xem thêm thông tin tại đây
1.2 Thực đơn của một người giảm mỡ đùi và mông nên bao gồm:
- Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như mì ống, tấm, gạo, bánh mì, bột yến mạch – chúng chứa nhiều chất xơ , giúp tăng cảm giác no và ngăn cặn thức ăn đọng lại trong ruột,
- Cá nhiều dầu, ví dụ như cá hồi, cá thu, cá trích, cá bơn – chúng chứa các axit béo giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo,
- Trái cây và rau quả, ví dụ như anh đào, mâm xôi, dâu tây, quýt, bưởi, táo, cam, mận, cà rốt, bông cải xanh, súp lơ, đậu xanh, cải Brussels, ớt- chúng có chỉ số đường huyết thấp, chứa nhiều vitamin và vi chất dinh dưỡng, và có ít calo và nhiều chất xơ, nhờ đó chúng giúp bạn no lâu,
- Các sản phẩm từ sữa và thịt nạc, ví dụ như thịt gà, thịt bò, gà tây – là nguồn cung cấp protein lành mạnh giúp tăng tốc độ trao đổi chất và do đó giảm cân hiệu quả hơn,
- Chất béo, ví dụ như dầu ô li , dầu hạt lanh, dầu dừa – kích thích cơ thể bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp tạo ra đùi, bụng và hông thon gọn.
=> Xem thêm thông tin về làm đẹp
Các mẹo ăn kiêng trong quá trình tập các bài giảm mỡ đùi và mông
- Tập luyện sức bền ba lần một tuần, từ 45 đến 60 phút . Tốt hơn là trên . Điều này đặc biệt giúp tăng cường sức mạnh cho đùi và các cơ ở mông. Nó cũng giúp bạn đạt được một hình bóng tuyệt vời. Ngoài ra, chạy bộ cũng phù hợp. Ngoài ra còn có bơi lội, khiêu vũ và các môn thể thao bóng khác nhau.
- Trong cuộc sống hàng ngày, hãy leo cầu thang nhiều và thường xuyên nhất có thể! Leo cầu thang là bài tập tốt nhất để có một cặp mông nở nang và cho cặp đùi săn chắc.
- Nhắm mục tiêu ba lần một tuần . Bạn có thể làm điều này trong phòng tập thể dục bằng cách sử dụng các thiết bị thích hợp. Ngoài ra, cũng là một tuyệt vời. Hoặc bạn tập luyện tại nhà với các động tác lunges, squats, duỗi chân và nhiều bài tập khác.
- Thực hiện một chế độ ăn uống nghiêm ngặt ít chất béo. Sử dụng các sản phẩm ăn kiêng phù hợp và ít chất béo. Thường xuyên nấu ít chất béo. Ngoài ra, hãy tuyệt đối tránh tất cả các sản phẩm có chứa bột mì trắng và đường !
- Ăn sáng nhiều . Tốt nhất nên ăn nó là carbohydrate chuỗi dài. Ví dụ như muesli, bánh mì nguyên cám và bánh pops làm từ rau dền. Bạn cũng nên có protein ít chất béo cho bữa sáng. Tuy nhiên , tránh tất cả chất béo, bột và đường vào bữa sáng .
=> Xem thêm website về chủ đề làm đẹp
- Tuy nhiên, vào giờ ăn trưa, bạn chỉ nên ăn một ít carbohydrate . Tốt nhất hãy thay thế bữa trưa của bạn bằng một chế độ ăn kiêng tốt thỉnh thoảng. Bạn có thể tìm thấy tổng quan về đồ uống tốt cho người ăn kiêng trong Diet Shake Special của chúng tôi .
- Ăn ít hoặc không có carbohydrate vào buổi tối . Buổi tối bạn nên ăn thật nhiều đạm , ít chất béo và ít chất bột đường . Công thức nấu ăn tốt nhất sẽ giúp bạn điều này .
- Không có cồn .
- Không ăn bất cứ thứ gì bốn giờ trước khi đi ngủ .
- Nhận một nhiều của giấc ngủ ! Nếu bạn tuân thủ 9 quy tắc trước đó, quy tắc 10 hoạt động như một đòn bẩy siêu việt. Vì chất béo chủ yếu được phân hủy trong khi ngủ. Hãy ngủ thật nhiều và thật sâu cho vùng đáy đẹp đẽ của bạn.
Nguồn: https://www.kreditekostenlosvergleichen.info/
Bình luận
