Bắp ngô bao nhiêu calo

45

Sử dụng bắt ngô trong bữa ăn hàng ngày cho ra rất nhiều món ngon. Bạn có thể dùng nấu canh, bắp xào, bắp nướng,…Vậy bạn có bao giờ quan tâm bắp bao nhiêu calo chưa? Bài viết bên dưới, mình xin thông tin tới các bạn về lượng calo trong bắp nhé !

Thành phần dinh dưỡng trong bắp ngô rất lớn, sử dụng bắp rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bắp bao nhiêu calo đang là thắc mắc của nhiều người. Cùng nhau tìm hiểu thêm về những lợi ích thần kỳ của bắp tới sức khỏe nhé !

Trong bắp bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của bắp

Dưới đây là thông tin dinh dưỡng cho 100 gam ngô vàng luộc:

  • Trong bắp bao nhiêu calo? : 96
  • Nước: 73%
  • Chất đạm: 3,4 gam
  • Carbs: 21 gram
  • Đường: 4,5 gam
  • Chất xơ: 2,4 gam
  • Chất béo: 1,5 gam

Tinh bột :  Giống như tất cả các loại hạt ngũ cốc, ngô có thành phần chủ yếu là carbs . Tinh bột là carb chính của nó, chiếm 28–80% trọng lượng khô. Ngô cũng cung cấp một lượng nhỏ đường (1–3%) 

Chất xơ: Ngô chứa một lượng chất xơ hợp lý. Một túi bắp bỏng ngô rạp chiếu phim có khoảng 16 gram chất xơ . Các chất xơ chủ yếu trong ngô là những chất không hòa tan, chẳng hạn như hemicellulose, cellulose và lignin 

Chất đạm: Ngô là một nguồn protein phong phú. Tùy theo giống mà hàm lượng protein dao động từ 10–15%. Protein phong phú nhất trong ngô được gọi là zein, chiếm 44–79% tổng hàm lượng protein  Nhìn chung, chất lượng protein của zein kém vì chúng thiếu một số axit amin thiết yếu

Lợi ích thần kỳ của bắp ngô khiến bạn bất ngờ !

bắp bao nhiêu calo

Công dụng của bắp, ngô

Tăng cường làm đẹp da

Với việc xoa bóp dầu ngô thường xuyên, kết cấu da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Một loạt các khoáng chất và vitamin thiết yếu, tiêu thụ ngô ngọt thường xuyên đảm bảo bạn có một làn da rạng rỡ và thị lực tốt.

Loại bỏ các vết sẹo trên khuôn mặt

Do chứa hàm lượng vitamin E cao, một loại bột nhão được tạo ra từ ngô ngọt có thể giúp loại bỏ các vết sẹo mụn trên mặt một cách kỳ diệu.

Tăng cường lưu thông máu trong da đầu

Dầu ngô giúp tăng cường lưu thông máu ở da đầu, do đó thúc đẩy các nang tóc sản sinh ra các nếp tóc khỏe mạnh.

Tăng cường sức khỏe cho sợi tóc

Thành phần vitamin C và lycopene cùng với các chất chống oxy hóa khác có trong ngô giúp tăng cường các sợi tóc. Bắp ngô giúp hạn chế tình trạng rụng tóc.

Hỗ trợ thiếu máu

Trong bắp ngô chứa lượng lớn vitamin B12 và sắt + axit folic. Nếu bạn thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, cơ thể sẽ bị thiếu máu. Vì vậy, hãy ăn ngô có thể ngăn ngừa trình trạng thiếu máu.

Giảm Cholesterol

Ngô ngọt cũng chứa chất xơ hòa tan, chất này biến thành chất giống như gel trong máu. Đến lượt mình, gel này lại hấp thụ cholesterol xấu (LDL cholesterol). Ngô ngọt cũng chứa carotenoid và bioflavonoid. Những chất này kiểm soát mức cholesterol trong máu.

Cải thiện thị lực

Bạn biết không, trong hạt ngô ngọt chứa chất beta carotene và vitamin A giúp thị lực tốt hơn. Các hoạt chất carotenoid cũng làm giảm sự thoái hóa điểm vàng, và đồng thời  làm giảm thị lực ở trung tâm của đường nhìn.

Tăng cường năng lượng

Ngô ngọt là một loại hạt giàu tinh bột, có tác dụng như một kho năng lượng. Nó có năng lượng cao hơn hầu hết các loại rau khác! Vì vậy, những vận động viên muốn ăn carbohydrate để tăng cường thành tích của họ có thể ăn một cốc ngô.

bắp bao nhiêu calo

Lợi ích từ ngô

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Các vitamin B có trong ngô ngọt quy định protein, lipid, và chuyển hóa carbohydrate, và chất phytochemical trình bày quy định việc phát hành của insulin. Ngô ngọt có chỉ số đường huyết là 58, làm cho nó trở thành siêu thực phẩm cho những người bị tiểu đường . Cùng với nhau, chúng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngoài ra, chất phenolic có trong bắp ngô cũng kiểm soát bệnh tăng huyết áp.

Sức khỏe tim mạch

Bạn cung cấp thực phẩm giàu axit béo omega 3 sẽ giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trong ngô có sự kết hợp axit béo rất tốt. Do đó, nó cho phép axit béo omega-3 loại bỏ các axit béo có hại và giảm nguy cơ đau tim. Nó cũng ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.

Tiêu hóa

Ngô ngọt chứa nhiều chất xơ. Các chất xơ không hòa tan có trong bắp ngô giúp tiêu hóa tốt và ngăn ngừa táo bón. Những người bị các vấn đề về tiêu chảy cũng sẽ thấy nhẹ ruột hơn sau khi ăn bắp ngô.

Có thể bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục
  6. may chay bo

Cách chọn và bảo quản bắp ngô

Vậy là bạn đã biết trong bắp bao nhiêu calo, cách chọn và bảo quản bắp như thế nào để luôn giữ được giá trị dinh dưỡng. 

Lựa chọn tốt trong việc phân loại ngô sẽ giúp ngô ngọt có được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cùng với lợi ích làm đẹp. Dưới đây là một số mẹo hữu ích để lựa chọn và lưu trữ đúng cách:

Khi mua ngô ngọt, hãy luôn tìm những bắp thẳng, đầy đặn hơn và có một chút vàng. Không chọn bắp đã bỏ vỏ hoặc những bắp đã phơi nắng cả ngày. Cũng tránh chọn ngô có vỏ đổi màu; vỏ màu vàng hư hỏng. Vì vậy, luôn đảm bảo chọn ngô còn vỏ xanh.

Cách tốt nhất để bảo quản ngô ngọt là đặt chúng trong tủ lạnh mà không cần bỏ vỏ.

Đọc xong bài bài, bạn đã biết được trong bắp bao nhiêu calo rồi đúng không, hàm lượng calo trong bắp khá thấp, nên nếu bạn đang đang ăn kiêng hay theo một chế độ eat clean thì bắp ngô là một lựa chọn tuyệt vời. Chúc các bạn nhiều sức khỏe !

 

Bình luận