Bạn đã biết đi ngủ trễ có hại gì cho sức khỏe chưa?

22

Ngủ trễ có hại gì từ lâu đã là một chủ đề quen thuộc với các “cú đêm”. Bởi vì đây dường như đã trở thành một thói quen không gì xa lạ với các giới trẻ. Nhưng thật ra vẫn không nhiều người biết được tác hại của việc này.

Thức khuya từ lâu vốn đã trở thành một thói quen của đại bộ phận giới trẻ. Mỗi người đều có một lý do để thức khuya khác nhau. Có thể họ vì bài vở, có thể là vì vui chơi giải trí,… Nhưng dù là lý do gì thì đây dường như đã trở thành vấn đề đáng báo động. Vậy ngủ trễ có hại gì?

1. Mệt mỏi, đau đầu, không tập trung

ngủ trễ có hại gì

Mệt mỏi, không tập trung được

Não bộ là nơi phải tiếp nhận và xử lý hàng ngàn dữ liệu mỗi ngày. Vì vậy sau một ngày dài học tập, làm việc, giấc ngủ sẽ giúp cho não nghỉ ngơi và sắp xếp lại tất cả mọi thông tin. Nhưng nếu thức khuya, bộ não vẫn phải tiếp tục hoạt động trong khoảng thời gian đó. Và lâu dần dẫn đến não bị căng thẳng quá độ giảm đi sự tập trung và gia tăng mệt mỏi.

Vậy ngủ trễ có hại gì? Nếu thức khuya thường xuyên, bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ dẫn đến việc đau đầu dữ dội. Các chuyên gia cũng đã nhấn mạnh, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.

2. Suy giảm trí nhớ

Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên thức khuya sẽ có tỉ lệ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần với người bình thường. Nguyên nhân là do thời gian ngủ là khoảng thời gian tốt giúp não bộ nghỉ ngơi và ghi nhớ lại tất cả hoạt động diễn ra trong ngày. Nếu ngủ muộn thường xuyên hoặc thức khuya, đến tận buổi sáng trong thời gian dài, não sẽ không được nghỉ ngơi và gây ra suy giảm trí nhớ.

3. Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Thời gian ngủ là lúc cơ thể sản xuất ra những hormone cần thiết giúp duy trì miễn dịch của cơ thể. Vì vậy ngủ trễ có hại không? Nếu ngủ muộn hoặc thức đến tận sáng, cơ thể của bạn sẽ không thể sản sinh ra loại hormone trên khiến sức đề kháng của cơ thể giảm sút. 

Bên cạnh đó việc thức khuya còn làm cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng. Hệ miễn dịch cũng dần suy giảm dễ làm bạn mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm hô hấp… cao hơn những người ngủ đủ giấc.

ngủ trễ có hại gì

Dễ mắc phải cảm cúm

4. Dẫn đến các bệnh về tim

Một nghiên cứu về giấc ngủ ở Boston đã cho thấy những ai ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày sẽ  tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 39% so với những người ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, cứ mỗi lần bạn thay đổi thói quen ngủ của mình, ví dụ bạn có một lịch trình ngủ đều vào mỗi ngày trong tuần nhưng lại thức khuya hoặc thức đến tận sáng vào cuối tuần để vui chơi, giải trí thì bạn đã làm cho tỉ lệ mắc bệnh tim tăng lên 11% rồi đấy.

5. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo nhiều nghiên cứu, những ai ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi với người ngủ 7-8 giờ. Việc thức khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học vốn có nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Từ đó gây ra mất cân bằng glucose. Để hạn chế được điều này, tốt nhất  bạn nên có chế độ tập luyện tại nhà với máy chạy bộ để cải thiện bệnh.

6. Gan bị suy kiệt

Theo đồng hồ sinh học, lúc chúng ta ngủ, từ 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau là lúc gan thực hiện nhiệm vụ thải độc. Lúc này sẽ giúp loại bỏ các chất thừa ra ngoài cơ thể và sử dụng triệt để chất dinh dưỡng của thực phẩm đã được nạp vào trong ngày để giúp trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Nhiệm vụ này chỉ phát huy hiệu quả khi cơ thể đang ở trong tình trạng ngủ say. Vì vậy một trong những tác hại ngủ trễ là gan không thể thải các chất độc và  vẫn lưu lại trong máu. Lâu dần sẽ khiến gan bị tổn thương và dễ mắc các bệnh như viêm gan, gan nhiễm mỡ,…

7. Gây đau dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Thói quen thức khuya thường xuyên dẫn đến căng thẳng đầu óc do thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây nên đau dạ dày. Bên cạnh đó, thời gian ngủ là lúc các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục lại. Vì vậy nếu thức khuya các tế bào này sẽ không  nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya cũng khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều hơn và dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày. Nếu bạn đã mắc các bệnh về dạ dày trước đó, việc thức khuya sẽ khiến tình trạng bệnh càng nặng hơn.

ngủ trễ có hại gì

Ảnh hưởng dạ dày và tiêu hóa

8. Da xuống sắc, dễ bị mụn

Ban đêm là lúc da được tái tạo lại vì vậy việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động tái tạo và điều tiết này cũng bị ảnh hưởng. Thức khuya sẽ vô tình gây ra tình trạng khô da. Nguyên nhân là do da bị mất đi độ cân bằng độ ẩm, lâu dần da sẽ bị lão hóa nhanh chóng. Bên cạnh đó khi thức khuya nội tiết tố trong cơ thể phần nào cũng bị rối loạn và tiết ra nhiều cortisol hơn. Khiến cho da bị nhờn bí, gây tắc lỗ chân lông và sản sinh ra mụn.

Nhìn chung ai cũng biết được ngủ trễ có hại gì nhưng với lối sống hiện đại hiện nay thì số lượng “cú đêm” vẫn tiếp tục tăng. Dù thế nào thì hãy luôn tập thói quen ngủ sớm và hạn chế sử dụng thiết bị di động. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe mình tốt hơn nhé!

Bình luận