Ăn trứng gà bao nhiêu quả/tuần là đủ

29

Trứng gà là thực phẩm dễ chế biến nhanh, ngon mà lại còn rẻ với rất nhiều các chất dinh dưỡng có trong quả trứng gà. Với nhiều chất dinh dưỡng như vậy liệu ăn trứng gà bao nhiêu quả trên tuần là đủ và phù hợp nhất.

Trứng gà là nguồn thực phẩm có lẽ quá quen thuộc với mỗi người phải không đặc biệt là đối với các bạn sinh viên. Trứng gà chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời mà còn có công dụng hỗ trợ kiểm soát một số bệnh lý. Nhưng liệu ăn trứng gà bao nhiêu quả trên tuần là đủ. Bài viết này sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn nhé!

Dinh dưỡng có trong quả trứng gà

Thành phần dinh dưỡng 1 quả trứng với 100 gam ăn được:

Lượng calo : 78

Chất béo :  5g

Natri :  62mg

Carbohydrate :  0,6g

Chất xơ :  0g

Đường :  0,5g

Chất đạm : 6g

Choline : 147mg

Carb: Trứng là thực phẩm ít carb, cung cấp ít hơn 1 gam carbohydrate trong một quả trứng lớn. Chúng có một lượng nhỏ đường và không có chất xơ.

Mập: Khoảng 1,6 gam là chất béo bão hòa, và phần còn lại là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Chế biến trứng với chất béo (như chiên trong bơ hoặc dầu) sẽ thêm chất béo và calo vào bữa ăn của bạn. Hầu hết chất béo trong trứng được chứa trong lòng đỏ. Lòng đỏ cung cấp khoảng 55 calo tổng hợp chất béo và protein.

Chất đạm: Trứng là một nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, chất lượng cao. Hầu hết nó được tìm thấy trong lòng trắng trứng: Có 4 đến 5 gam protein, 17 calo và hầu như không có chất béo trong một lòng trắng trứng lớn. Lòng trắng trứng cũng là một nguồn cung cấp  leucine, một loại axit amin có thể giúp giảm cân .

Vitamin và các khoáng chất

Trứng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng. Chúng chứa vitamin D (quan trọng cho sự hấp thụ canxi), phốt pho, vitamin A (cho thị lực khỏe mạnh, làn da và sự phát triển của tế bào) và hai loại vitamin B phức hợp mà cơ thể bạn cần để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trứng cũng là một nguồn cung cấp riboflavin, selen và choline rất tốt.

Nên ăn trứng gà bao nhiêu quả/tuần

Những lợi ích to lớn bạn nhận được từ việc ăn một quả trứng khiến nó trở thành một cách đáng giá, đơn giản, dễ dàng và hợp lý để kết hợp vào chế độ ăn uống. Điểm mấu chốt là lượng trứng phù hợp hoàn toàn phụ thuộc vào phần còn lại trong chế độ ăn uống của bạn. Một quả trứng lớn có khoảng 80 calo, 5 gam chất béo và 6 gam protein. 

Tham khảo thêm website về máy chạy bộ 

Vì vậy, nếu bạn đã nhận được nhiều protein và chất béo từ các bữa ăn khác, thì ăn một món trứng tráng pho mát năm quả vào bữa sáng hàng ngày không phải là một ý kiến ​​hay. Vậy nên ăn trứng gà bao nhiêu quả/tuần? Thì theo các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng tại các đại học nổi tiếng nên ăn trứng gà bao nhiêu quả tuần như sau:

– Trẻ nhỏ dưới 5-6 tháng một tuần chỉ nên ăn 3 lần

– Trẻ trên 7 tháng mỗi bữa ăn 1/2 lòng đỏ trứng gà.

– Trẻ từ 8 – 9 tháng tuổi, mỗi bữa ăn 1 lòng đỏ trứng gà

– Trẻ từ 10 – 12 tháng tuổi cho ăn cả lòng đỏ và lòng trắng và mỗi bữa ăn 1 quả

– Trẻ từ 1 – 2 tuổi ăn từ 3 – 4 quả/tuần

– Người lớn một tuần chỉ nên ăn 3-4 lần trứng gà.

– Người bị cao huyết áp hoặc cholesterol máu cao vẫn có thể ăn trứng tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 lần trong một tuần.

Tham khảo thêm website về máy tập thể thao

Lợi ích sức khỏe của trứng gà

Ngoài những lợi ích sức khỏe do vi chất dinh dưỡng trong trứng cung cấp, protein và chất béo trong trứng cũng có lợi.

Giúp duy trì khối lượng cơ: Trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Ăn  thực phẩm có protein  có thể giúp bạn xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ, điều này có thể trở nên khó khăn hơn khi chúng ta già đi. 2

Cung cấp chất béo lành mạnh: Trứng có chứa chất béo bão hòa, chúng cũng cung cấp cả chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn , được coi là chất béo “tốt” vì chúng đã được chứng minh là hữu ích trong việc giảm LDL hoặc cholesterol “xấu” và tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Tham khảo thêm website về ghế massage

Tăng cường sức khỏe của mắt: Trứng cũng chứa nhiều carotenoid lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt của chúng ta khỏi bệnh thoái hóa điểm vàng (mất thị lực do tuổi tác). 

Hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của não: Choline, trong đó trứng là một nguồn tuyệt vời, giúp tăng cường phát triển nhận thức trong tử cung và cũng có thể bảo vệ chúng ta khỏi mất trí nhớ do tuổi tác và các chứng suy giảm nhận thức khác.

Nguồn: https://www.kreditekostenlosvergleichen.info/

Bình luận